Доказани хранителни добавки за подсилване на имунната система
Имунната система е ключовата ни защита срещу инфекции и болести, затова е от съществено значение да я поддържаме в оптимално състояние. Освен здравословният начин на живот, хранителните добавки могат да бъдат полезни за укрепване на имунната система и подпомагане на нейната функция. Ето някои от доказаните добавки, които могат да бъдат полезни:
Витамин C
Витамин C е мощен антиоксидант, който подсилва имунната система.
Той стимулира производството на бели кръвни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите.
Витамин C се намира в много плодове и зеленчуци:
- Цитрусови плодове: портокали, лимони, грейпфрути
- Ягоди: малини, ягоди, боровинки
- Киви: богат източник на витамин C, с висока биоусвоимост
- Броколи: добър източник на витамин C, фолиева киселина и фибри
- Чушки: сладки чушки (червени, зелени, жълти) са богати на витамин C, витамин А и калий
Препоръчителният дневен прием за възрастни е 75-90 mg за мъже и 60-75 mg за жени.
Важно е да се отбележи, че пушачите се нуждаят от по-високи дози витамин C.
Ако не приемате достатъчно витамин C от храната си, можете да приемате хранителни добавки.
- Най-разпространените форми са таблетки, капсули и прах.
- Изберете добавка с витамин C, получен от естествени източници, като например acerola (плод на черешата на Малабар) или цитрусови биофлавоноиди.
Витамин D
Витамин D е важен не само за здравите кости, но и за имунната система.
Той помага за регулирането на възпалителните реакции и стимулира производството на антимикробни пептиди, които борят инфекциите.
Витамин D се синтезира в кожата под въздействието на слънчевите лъчи.
През зимните месеци или при хора с ограничено излагане на слънце, може да е необходима добавка.
Препоръчителният дневен прием за възрастни е 600 IU (международни единици).
Дозата може да варира в зависимост от възрастта, здравословното състояние и излагането на слънчева светлина.
Най-разпространените форми на добавки са таблетки, капсули и капки.
Изберете добавка с витамин D3, която е по-лесно усвоима от организма.
Цинк
Препоръчителният дневен прием за възрастни е 8 mg за мъже и 11 mg за жени.
Ако не приемате достатъчно цинк от храната си, можете да приемате хранителни добавки.
Най-разпространените форми са таблетки, капсули и лозенджи.
Изберете добавка с цинков глюконат или цинков цитрат, които са по-лесно усвоими от организма.
Пробиотици
Пробиотиците са живи бактерии, които се намират в червата ни.
Те играят важна роля за поддържането на здравословен баланс на чревната микрофлора, която е от съществено значение за имунната система.
Пробиотиците могат да се приемат под формата на хранителни добавки:
- Капсули
- Таблетки
- Прах
- Кисело мляко, обогатено с пробиотици
Някои щамове пробиотици, които са полезни за имунната система, са Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium bifidum.
Важно е да изберете добавка с висококачествени пробиотици, които са живи и активни.
Ехинацея
Ехинацеята е растение, което се използва от векове за подсилване на имунната система.
Някои проучвания показват, че може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинки и грип.
Ехинацеята може да се приема под формата на:
- Капсули
- Таблетки
- Чай
Важно е да се отбележи, че ехинацеята не е подходяща за всички.
Бременни жени, кърмачки и хора с автоимунни заболявания трябва да се консултират с лекар преди употреба.
В заключение, хранителните добавки могат да бъдат полезни за укрепване на имунната система, като подпомагат нейната функция и спомагат за борбата с инфекции. Все пак, те трябва да бъдат част от общия здравословен начин на живот и диета, която включва разнообразни и хранителни продукти.